[...] 4s 2. Fronty na hack-maszynie - 4s 3. Wyprosty nóg - 4s 4a. Uginanie nóg stojąc - 4s 4b. Uginanie nóg siedząc - 4s 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 4s Na koniec tabata. Dzisiaj nietypowy trening, bo umówiłem się na nogę z dziewczyną ode mnie z siłki. Skubana leciała na takich samych ciężarach jak ja, tylko gdzieniegdzie trochę mniej [...]
[...] oszczędzałam. Nawet podczas tricka bark czułam. Ale bułgary i RDL uczciwie zrobione... Tak uczciwie ze 4 serie w bułgarach nie poszły - były 3:( Dzisiaj jakieś aeroby albo tabata. Trening po 4x12p 27.08.2018 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie 30kgx12, 40kgx12px4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20kg Arnoldki 4kgx12p, [...]
[...] praca(sprint)/ 30 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 35 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:30 praca (rowerek)/ 1:30 odpoczynek (rowerek wolniej ) tabata dodatkowo sobota Dalej w zależności jak bedzie szło, myśle pozniej zastąpic aeroby interwałami ale w strefie tlenowej, ewentualnie lekki beztlen Cięcia kalorii również [...]
[...] spacer farmera, męczenie barków, brzuszki na krzesełku - i nie pamiętam co jeszcze - ale prawie godz. wyszła części siłowej. Potem wchodzenie na step z piłką 4 kg - 3 x tabata i chwilka na bieżni - pod górkę na maksa. Wyszłam zmachana i teraz czuję 4ki. W Calypso mają duży zestaw takich "gotowych"sztang z określonym obciążeniem, [...]
28.08.2018 DT/AEROBY Wysłałam barki na urlop i musiałam sobie radzić bez nich. Efekt taki, ze teraz nogi i tyłek chcą na urlop.:) 5 serii: przepychanie wózka x 4 długości trawy i spacer farmera z 20 kg talerzami x 4 długości trawy monster walk z czarną gumą x 2 długości trawy uczenie się zakroków 5 x 20 cc na każdą nogę Tabata - wchodzenie [...]
[...] idzie bo nie mogę przestać jeść - nawet nie słodko, ale tłusto. Po piątym skrzydełku (domowe, z piekarnika) przestałam liczyć... Był orbitek na lekkie "rozbieganie", była tabata na łyżwiarzu jako imitacja sprintu i było włażenie pod górę na bieżni 20 min, a potem szybki marsz 10min. Pot się lał jakbym po lesie latała. Porozciągałam też te [...]
[...] to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. mnie powinno zaczynać się od dodawania intensywnych treningów jak kompleksy sztangowe/tabata/HIIT etc. a dopiero jak będą problemy z regenracją, to dawać aeroby, które nie są zbyt wymagające dla organizmu. 2. Każda kolejna ucinka kcal ALBO dodanie aktywności [...]
Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. Darek... Tabata to jest Tabata, a nie trening, który można sobie zrobić ot tak, na dobicie. Mocny trening interwałowy - tak. Tabata - nie. Tabata to otarcie się o stan graniczący ze śmiercią kliniczną. No i na niskich węglach nigdy nie rozbujasz serducha do wysokich wartości. No [...]
Dołóż kilogramów? Albo dołóż ćwiczeń skupionych na danej grupie mięśniowej po "głównym" boju. Czyli np. po przysiadach daj wykroki/wspięcia na ławeczkę itd. Apetyt: aeroby, tabata, jakikolwiek ruch na wolnym powietrzu (szybki spacer/marsz). Powinno zaostrzyć apetyt. KG nie dam rady już dołożyć, bo się będę składał w seriach :/ czyli mówisz, żeby [...]
Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]
[...] b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto zapisać. 3. Trening B a) rozgrzewka kilka [...]
[...] mówiąc jest to WIELKA MOTYWACJA! dawidowicz - nie wiem. to jest na razie luźny pomysł. Ale zapewne ok. 30min, średnim tempem. Jednak na razie jest tak: 1-15 stycznia: 2x tabata i 3x afterburning (20-30min) 16-30 stycznia: 1x tabata i 4-5x aero na czczo (50-60min) dziki_00 - no, musi SILCE - zawsze chciałem zostać rekordzistą w czymś rób [...]
Ankieta wypełniona. Zaznaczam jednak, że jestem w drugim dniu miesiączki i możliwe, że moje wymiary mogą być delikatnie większe, ale w sumie może nie każdemu się wtedy zmieniają. Moja ankieta: Wiek : 28 lat Waga : 53 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na [...]
[...] jest także spalenie tkanki tłuszczowej. Nie zależy mi teraz na masie (aktualnie). Oczywiście po aerobach mix węgle + białko. Więc tak Poniedziałek: siłka wtorek: sw + tabata wieczorem środa: siłka czwartek: sw + tabata wieczorem piątek: siłka + aeroby sobota: tabata niedziela: przerwa git? I co do odżywiania. Teraz nie ma Polskich warzyw [...]
[...] (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania "w wersji turbo" metabolizmu. Ale Tabata jako cwiczenia metaboliczne na inne rejony ciala 3-4 [...]
Bo nogi to największa partia. Jak biegasz albo jeździsz na rowerze to tez spalasz tłuszcz ćwicząc nogi. A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe? Ogólnie poleca się wykonywanie tabaty 1x [...]